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          一套绝佳的麒麟臂训练计划!

          栏目:行业动态 发布时间:2021-12-14
          随着全民健身的热潮不断上涨,越来越多的女性朋友对于瘦就是美这个错误观念,慢慢开始有所改善,慢慢地接受形体美才是美的意念。换句话说,女性朋友也是可以有肌肉,拥有适当的肌肉线条同样可以美得不可开交,同时也是非常合情合理的。

          随着全民健身的热潮不断上涨,越来越多的女性朋友对于瘦就是美这个错误观念,慢慢开始有所改善,慢慢地接受形体美才是美的意念。换句话说,女性朋友也是可以有肌肉,拥有适当的肌肉线条同样可以美得不可开交,同时也是非常合情合理的。

          下面就让我们为广大男女性朋友介绍一套手臂肌肉训练动作,女性朋友可以学习如何瘦手臂,打造一双迷人的手臂,让你的手臂线条更加有美感。男性朋友可以让自己快速拥有一双强壮的麒麟臂,威猛过人。

          第一步,站姿两脚与肩同宽,使用两个2.5KG的哑铃,左右两边进行交替弯举起来,每次到达顶端需要停顿2秒再进行另一端起,在这样的训练中逐步找出肱二头肌的肌肉刺激感。

          动作二:2.5KG的哑铃同步弯举

          跟动作一有相同之处,每一次动作需要两只手同步向上进行弯举运动。这个动作的难点在处需要控制好身体核心躯干,避免运动过程中身体出现过度的晃动,这是身体发生借力的现象。只要减少这种借力行为,对我们的目标肌群刺激效果就不会削减。

          动作三:2.5KG的单侧垂式弯举

          垂式弯举,顾名思义就是使用竖着的方式去拿着哑铃,单边完成全部弯举动作再换另外一边。它与传统的弯举动作有很大的不同,这个动作对手臂的肱肌能够带来更深层的肌肉刺激,也是手臂训练动作的最佳选择之一。

          动作四:2.5KG的曲柄杠铃俯身弯举


          首先,把健身椅调整到45度-60度,身体俯靠着健身椅的背靠部分,然后双手反手握着曲柄杠铃,两手之间的宽度尽量与肩同宽,这个动作的好处就是完全孤立身体的各种借力,全力进行弯举的刺激更明显。

          动作五:2.5KG的绳索上拉弯举

          龙门架,最受欢迎的综合性健身器械之一。它的作用可以帮助每一位健身者达到训练全身的效果,也是所有健身房的必备品。首先,把重量调整到2.5或5KG,使用绳索把手向自己的上身体两侧进行拉动,对于肱二头肌的训练也能达到很好的效果。

          动作六:5KG的绳索下压

          手臂上拥有两个比较重要的肌肉部位,肱二头肌和肱三头肌。对于不同的肌肉组织,选择不同的训练动作是必需的,这个绳索下压动作是训练肱三头肌的标致性动作,进行动作训练时只需要使用曲臂伸的运动方式去操作。

          动作七:2.5KG的背后臂屈伸

          这个动作同样使用龙门架和绳索进行训练,2.5KG的重量配合背向俯身的动作,将绳索放在脑后,由后至前进行臂屈伸拉动。

          动作八:5KG的单侧臂屈伸


          单侧的臂屈伸可以更好地加强手臂肱三头肌的肌肉的收缩感,防止过度借力的出现,对于手臂的整体刺激非常好。

          以上就是今天分享的手臂力量强化训练计划,每周进行1-2次合理训练,每个动作重复8-12次,动作间休息60秒,3-4组效果更好,组间休息90秒。
          图文来自网络,如有雷同请联系删稿




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